HƯỚNG DẪN CÁCH KHẮC PHỤC 9 LOẠI CHẤN THƯƠNG TRONG GOLF PHỔ BIẾN MỚI NHẤT NĂM 2022

Golf là bộ môn thể thao thời thượng giúp người chơi rất nhiều trong việc thư giãn tinh thần, rèn luyện sức khỏe. Tuy có cường độ chơi thấp, nhưng tỷ lệ người chơi thể thao golf vẫn gặp chấn thương khá cao. 9 loại chấn thương trong golf thường gặp là gì và biện pháp để khắc phục chấn thương trong golf như thế nào là câu hỏi của nhiều người chơi bộ môn thể thao golf thường hay thắc mắc.

Chấn thương lưng – loại chấn thương trong golf phổ biến

Golf cũng giống như các môn thể thao khác. Nhưng đặc biệt hơn ở chỗ vận động cơ lưng rất nhiều và chiếm đến 60% so với các bộ phận cơ thể khác. Vì vậy, chấn thương lưng khi chơi golf cũng là loại chấn thương thường hay gặp phải trong môn thể thao này.

Khi người chơi golf thực hiện động tác backswing (xoay vặn người) có thể sẽ gây ra những áp lực lớn lên cột sống và cơ. Lâu dần tạo thành căn bệnh đau lưng cố hữu của các golfer.

Ngoài ra, tư thế cong người khi chơi golf trong thời gian dài có thể tạo ra sự co cứng cơ lưng, lồi đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm. Đây đều là những chấn thương nghiêm trọng về phần lưng dưới khiến người chơi phải ngừng tập luyện hoặc phải trải qua những cuộc phẫu thuật điều trị phục hồi.

Hướng dẫn cách khắc phục chấn thương lưng trong golf phổ biến:

• Nhặt banh đúng động tác squat, không nên cúi lưng khi nhặt.
• Sử dụng gậy putter có cán dài.
• Giảm tốc độ backswing.
• Chuyển trọng lượng cơ thể qua chân thuận một cách hợp lý.

Chấn thương cổ tay

Đau cổ tay cũng là một trong những chấn thương trong golf thường gặp. Cổ tay gặp chấn thương do các chuyển động liên tục với tốc độ nhanh, kết hợp với việc xoay cổ tay không đúng khiến lực bị phản ngược lại dẫn đến viêm dây chằng, bong gân, sưng gân cổ tay.

Triệu chứng được biểu hiện ra rõ ràng của chấn thương này là ngón tay tê ngứa hoặc tay yếu hơn bình thường.

Đối với các trường hợp nặng có thể tạo ra những đau đớn kéo đài và tàn tật do tổn thương dây thần kinh.

Hướng dẫn cách khắc phục chấn thương cổ tay trong golf phổ biến:

• Chơi golf trên thảm cỏ tự nhiên để hấp thu tốt nhất lực tiếp xúc của gậy với sân cỏ.
• Thay phần grip gậy bằng loại to, mềm hơn.
• Phân phối lực hợp lý khi cầm gậy.

Chấn thương chớp xoay

Chấn thương chớp xoay vai cũng là một trong các chấn thương khi chơi golf. Chớp xoay ở vai có thể bị tổn thương từ những áp lực lớn khi thực hiện cú swing, đánh trúng những vật cản như rễ cây, hòn đá hoặc do luyện tập quá sức.

Những động tác đánh golf được lặp đi lặp lại nhiều lần là nguyên nhân khiến người chơi bị viêm dây chằng, viêm túi thanh mạc hoặc rách cơ vai.

Người chơi có thể cảm thấy đau ở vai hoặc cánh tay ở các giai đoạn khác nhau, sau khi chơi, đau thường xuyên vào ban đêm và đau khi đưa cánh tay lên cao.

Để tránh chấn thương khớp xoay, các golfer nên biết cách phân phối sức mạnh và sự dẻo dai, đồng thời giảm tốc độ sau cú backswing.

Chấn thương đầu gối

Đau đầu gối có thể xảy ra do cơ ở đầu gối yếu. Khi các lực với cường độ mạnh tác động liên tục vào đầu gối lâu dần sẽ làm tổn thương các dây chằng hoặc thậm chí là xé rách dây chằng. Điều này cũng sẽ gây ra đau đớn dữ dội ở vùng khớp gối.

Ngoài ra, việc xoay đầu gối không đúng kỹ thuật khiến đầu gối phải chịu lực căng lớn để giữ thăng bằng cho trục xoay của hông dẫn đến những tổn thương.

Những người bị viêm khớp có thể gặp nhiều vấn đề về đầu gối hơn khi chơi golf.

Hướng dẫn cách khắc phục chấn thương đầu gối trong golf phổ biến:

• Sử dụng các loại giày chuyên dụng khi chơi golf.
• Khởi động kéo giãn các cơ
• Chơi golf nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian làm quen.
• Khi chấn thương đầu gối, nên nghỉ ngơi ngay lập tức, nếu không sẽ làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Chấn thương khuỷu tay

Hội chứng đau khuỷu tay trong tennis còn được gọi là “tennis elbow” khi có chấn thương gân bên ngoài. Còn hội chứng “golfer’s elbow” xảy ra khi có tổn thương ở vùng gân bên trong. Một điều khá đặc biệt là hầu hết những người chơi golf thường chịu ảnh hưởng từ tennis elbow hơn là “golfer’s elbow”.

Các chấn thương này càng tăng khi người chơi thực hiện cú swing không đúng kỹ thuật.

Ngoài ra, chấn thương khuỷu tay còn dễ xảy ra khi sử dụng dụng cụ tập không đúng như gậy quá nặng và cứng, gậy quá to không phù hợp với thân người.

Khắc phục chấn thương bằng cách nào?

Tránh vận động quá mạnh hoặc thả tay quá sớm khi thực hiện cú backswing.
Chọn mua gậy chất lượng và phù hợp với kích cỡ, dáng người và có phần tay cầm to, mềm, dễ sử dụng.

Chấn thương bàn tay, ngón tay

Chuyển động với tốc độ nhanh và liên tiếp khi chơi golf sẽ gây ra những tổn thương ở bàn tay và ngón tay. Thông thường, những người chơi golf phải cầm nắm nhiều trong khoảng thời gian dài và do cầm gậy không đúng nên các golfer thường gặp các triệu chứng như viêm gân, gãy hoặc dị dạng xương ngón tay.

Hướng dẫn cách khắc phục chấn thương bàn tay, ngón tay trong golf phổ biến:

• Hạn chế đánh bóng trên thảm tập golf và đánh bóng nhiều trên mặt cỏ tự nhiên.
• Phần tay cầm (grip) của gậy nên được thay bằng loại to và mềm.
• Cầm và kiểm soát gậy đúng cách, đúng lực, không nắm gậy quá chặt hoặc quá lỏng.

Chấn thương cổ

Chấn thương cổ là chấn thương khi chơi golf thường gặp ở những người mới bắt đầu tập chơi. Do chưa quen với động tác xoay vặn người đột ngột nên sau một thời gian chơi golf, cơ cổ bị co thắt lại dẫn đến hiện tượng cứng cổ và đau vai.

Do các động tác swing thường xảy ra với tốc độ nhanh nên phần cổ của người chơi phải thích nghi tốt với những chuyển động đó để tránh không gặp các trường hợp đau cổ vai.

Những cơn đau cổ, vai có thể là cơn đau tạm thời hoặc kéo dài và trở thành mãn tính. Nếu không chữa trị kịp thời, cổ và vai bạn sẽ gặp những cơn đau liên tục do bị viêm gân hoặc rách gân.

Hướng dẫn cách khắc phục chấn thương cổ trong golf phổ biến:

• Học swing bài bản và kỹ thuật từ các HLV chuyên nghiệp.
• Phân phối sức mạnh và sự dẻo dai hợp lý trên vai và cơ bắp.
• Giảm tốc độ sau cú backswing để hạn chế áp lực lên đôi vai.

Chấn thương bàn chân và mắt cá chân

Chấn thương bàn chân và mắt cá chân là một trong những chấn thương chơi golf không phải là hiếm gặp.

Chấn thương này thương xuất hiện khi người chơi mất thăng bằng do thực hiện cú swing không đúng kỹ thuật. Hoặc thực hiện trên bề mặt cỏ trơn trượt. Bàn chân phải bị lật nghiêng khi chuyển trọng tâm làm cho bàn chân và mắt cá bị đau.

Những biểu hiện chấn thương có thể nhận biết bằng mắt thường như viêm gân, bong gân, phồng rộp chân….

Cách khắc phục chấn thương bàn chân và mắt cá chân trong golf phổ biến:

• Chọn cho mình những loại giày chuyên dụng.
• Khởi động kỹ bằng các bài tập kéo giãn và tăng cường các bài tập trước và sau khi chơi golf.

Chấn thương hông

Chấn thương hông cũng nằm trong danh sách những chấn thương trong golf thường gặp.

Cơ hông thường rất linh hoạt và chịu được nhiều áp lực. Tuy nhiên, vùng hông lại rất dễ chấn thương vì hàng loạt các động tác xoay vặn người. Những động tác này khiến cơ hông bị phụ thuộc khá nhiều vào các động tác kéo, uốn cong, mở rộng lặp đi lặp lại liên tiếp. Nó đòi hỏi cơ mông và cơ khép phải thường xuyên kết hợp. Chính những động tác xoay trượt này sẽ khiến lưng dưới và khớp háng bị tổn thương.

Cách khắc phục chấn thương hông trong golf phổ biến:

• Phân phối sức mạnh và sự dẻo dai hợp lý ở phần hông.
• Tránh gây áp lực cho hông, nhặt banh bằng động tác squat.

9 loại chấn thương trong golf thường gặp nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến phát triển thành bệnh mãn tính và ảnh hưởng đến các chức năng hoạt động của khớp và cơ. Vì vậy, người chơi thể thao quý tộc cần thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để phòng tránh chấn thương và chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.

_{Nguồn: Goodfit}

BinhGolf.com – Chuyên Khoá Học Golf, Thi Công Phòng Golf 3D, Cho Thuê Gậy Golf, Mua Bán Gậy Golf & ĐẶT SÂN GOLF
HOTLINE: 0905 407 379

Facebook: BinhGolf.com

Tham gia CLB Golfer Vietnam Caddies – GVC: click tại đây